Ăn gì khi cho con bú để có dòng sữa tốt nhất là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Tưởng đơn giản nhưng lại rất nhiều điều phải lưu ý để có dòng sữa thơm ngon cho bé.

Lượng sữa và chất lượng sữa mẹ được khống chế bởi 3 yếu tố: chế độ ăn hàng ngày, việc kích hút sữa hàng ngày và tâm trạng của người mẹ (gắn liền với giấc ngủ ban đêm). Tìm hiểu những điều nên và không nên trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ để bé được bú nguồn sữa chất lượng nhất, tăng cân và khỏe mạnh.

Những loại thực phẩm nên ăn khi cho con bú

Cho con bú là hoạt động tốn nhiều năng lượng nên mẹ cần bổ sung đủ chất, không kiêng khem quá nhiều, ăn uống đa dạng, cân đối các nhóm chất để đảm bảo chất lượng nguồn sữa cũng như chính sức khỏe của mẹ.

Nhiều mẹ kiêng khem kỹ, ăn uống đơn giản với thịt, rau luộc, cơm vì sợ ảnh hưởng đến tiêu hóa của bé. Chế độ ăn uống đơn giản như vậy không đúng, gây tình trạng thiếu chất, thiếu năng lượng không tốt cho sức khỏe của mẹ và ảnh hưởng đến chất lượng dòng sữa. Bên cạnh đó có những mẹ lại ăn uống quá nhiều nhất là tinh bột và chất béo với mong muốn sữa có nhiều chất. Những chất này đều khó tiêu có thể khiến mẹ khó chịu khi nạp quá nhiều. Vậy mẹ cho con bú nên ăn những gì và ăn như thế nào?

Thực đơn dành cho phụ nữ đang cho con bú cũng phải đa dạng, có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng là đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.


Trong 4 nhóm chất dinh dưỡng này thì mẹ nên tăng cường nhóm thực phẩm rau củ quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là rau có màu xanh đậm (rau chân vịt, rau ngót…) và củ quả có màu sắc đậm (đu đủ, bí ngô…), trái cây trung tính không quá ngọt hay chua (chuối, táo, cam, đu đủ…) Lưu ý, cam chứa rất nhiều vi chất tốt cho sức khỏe nhưng một số bé sẽ có thể có phản ứng khó chịu khi mẹ uống nước cam. Bởi vậy nếu ăn cam, uống nước cam mẹ nên để ý quan sát nếu bé không có phản ứng gì mới tiếp tục dùng.

Các loại thịt mẹ có thể ăn: thịt thăn bò, thịt lợn. Thịt bò đặc biệt tốt cho người mẹ sau sinh bởi vì quá trình sinh nở mẹ bị mất nhiều máu mà thịt bò cung cấp nhiều chất sắt cần thiết cho quá trình tạo máu.

Các loại cá: Một số loại cá mẹ có thể ăn là cá thu, cá hồi, cá rô, cá quả… Không nên ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá mập (hay còn gọi là cá nhám), cá kiếm, cá thu lớn, cá kình…

Các loại hạt: hạnh nhân, hạt chia, óc chó…

Các chế phẩm từ sữa: sữa chua, sữa công thức, sữa đậu nạnh, sữa hạt

Trứng gà, đậu phụ cũng rất tốt với mẹ đang cho con bú. Dù không nên ăn nhiều chất béo nhưng cũng không được thiếu chất béo trong thực đơn của mẹ sau sinh.

Gia vị: có thể dùng gừng, nghệ trong chế biến thức ăn cho mẹ đang nuôi con bú. Không nên ăn hành, tỏi vì sẽ tạo mùi cho sữa mà không phải bé nào cũng thích.

Nhận được nguồn sữa mẹ chứa đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng chắc chắn bé sẽ tăng cân đều.

Một số loại thực phẩm không nên ăn khi đang cho con bú

- Không ăn quá nhiều tinh bột trong một bữa.

Một ngày cần ăn 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ. Trong bữa chính ăn khoảng hai bát cơm kết hợp với các loại rau xanh, thức ăn, hoa quả. Rau xanh và hoa quả hoàn toàn có thể ăn nhiều, tăng lượng lên.

- Tránh chế độ ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt

Một số mẹ sử dụng sữa bò (sữa ông thọ), bột ngũ cốc để kích sữa, gọi sữa về. Nếu đã sử dụng sữa ông thọ thì sẽ không nên uống bột ngũ cốc để cân đối lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Khi dùng bột ngũ cốc không nên pha với quá nhiều đường.
Nếu tăng lượng ngũ cốc thì phải giảm lượng cơm vì nếu lượng tinh bột và lượng chất ngọt quá nhiều sẽ làm tăng lượng đường lactose trong sữa mẹ, nếu bé không kịp tiêu hóa thì sẽ dẫn đến tiêu chảy cho bé: xì xoẹt nhiều lần, phân chua, sủi bọt.
- Không nên ăn cháo móng giò hàng ngày

Đây là món chứa nhiều chất béo, mỡ động vật rất khó tiêu hóa và gây nguy cơ thừa cân cho mẹ. Chỉ nên ăn 1 lần/tuần.

- Không nên sử dụng đồ ăn chế biến dạng chiên, nướng.
- Không ăn măng
- Kiêng đồ chua: vì sau sinh men răng của mẹ khá yếu.
- Thời gian đầu sau sinh mẹ không nên ăn các rau họ nhà cải vì loại rau này có tính lợi tiểu, đi tiểu nhiều lần, tăng nguy cơ són tiểu.
- Hạn chế các loại thực phẩm có chứa cafein: café, trà, nước ngọt, socola, cacao… Nếu bé nhạy cảm với cafein thì nên loại bỏ hoàn toàn.
- Không cần kiêng tuyệt đối nhưng chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ thức uống có cồn như bia, rượu vang và nên uống cách xa thời gian cho bé bú.

Ăn uống điều độ, nghỉ ngơi đủ, tránh mệt mỏi stress là bí quyết để luôn đảm bảo lượng sữa cho con. Đặc biệt trong những tháng đầu sau sinh, mẹ nên nhờ đến sự trợ giúp của người thân để có thêm thời gian ngủ nghỉ tránh stress, tạo tâm lý thoải mái, tạo dòng sữa tốt nhất cho con.

Xem thêm: Thực phẩm giúp sản phụ nhanh hồi phục sau sinh

Liên hệ Chuchubaby: